一年一度的中考体育已陆续展开，中小学生身体素质下降引起社会的广泛关注，中考体育考试的设立对提高学生的身体素质有促进作用，总分60分值，对家长和学生都至关重要。众所周知，在体育运动中关节最容易损伤，特别是踝关节，跑跳时极易扭伤。其次是膝关节，容易出现肌肉、韧带拉伤。合肥市第一人民医院骨科主任医师、殷浩博士针对每年学生的运动损伤，告诫同学们在训练中要讲究科学，方法要适当，强度要适中，巧妙挣分。运动损伤的出现，多与教师和学生对预防运动产生的重要性认识不够有关。学生一般心理素质不稳定，训练经验少，自信心不足，因此要经常和学生谈心，告知体育锻炼的目的，达到满分目标并不难，使其提高自信心。要制定科学的训练计划，可安排一至二个月的训练周期，将训练分准备期、竞赛期、过渡期，制定每个层次学生的训练目标与计划。运动前后的拉伸非常重要，可以缓解肌肉疼痛，促进炎性介质排泄。运动强度最好控制在最大心跳率的60％～90％范围内，每次运动时间应在30～60分钟之间。运动中如出现胸痛、高度呼吸困难、目眩、头痛、脚步混乱不听使唤、脉搏显著加快等自觉症状，或有颜面苍白、冒冷汗、嘴唇发紫等外部表现时，应该立即中止运动，就地观察，必要时就医。注意学生的营养和恢复，多摄入蔬菜和高蛋白食物，保证充足睡眠是提高成绩，缓解肌肉疲劳的关键。对于有病史、体质较弱的学生要区别对待、适度安排，避免重大事故的发生。谨记“RICE”原则可帮你解决一些问题。R-REST：立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免加重损伤。
I-ICE：冰敷 伤后48小时内，用毛巾包裹冰块局部冷敷，每隔2~3 小时冰敷20~30 分钟，有效起到收缩血管，减少渗出，减轻疼痛和肌肉痉挛。
C-COMPRESSION：加压包扎 可以用弹性绷带包扎受伤部位， 减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿。
E-ELEVATION：抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿。
殷浩
合肥市第一人民医院滨湖院区关节骨科主任医师、博士
门诊时间：每周一上午
门诊地点：滨湖院区门诊三楼
